Naše tipy: Cestovanie na dovolenku bez bolesti chrbta!

05. 6. 2018

Aj keď astronomické leto ešte nenastalo, už niekoľko týždňov nás atakujú letné teploty ako predzvesť príjemného obdobia celého roka – času dovoleniek, odpočinku a relaxácie. Či už sa chystáte na cestu k moru, na aktívny horský pobyt alebo prechádzky v nížinách, nezabúdajte nikdy na svoj chrbát. Cestovaním v každom dopravnom prostriedku chrbát trpí, tým skôr, ak ide o dlhú cestu. Niekoľko praktických rád vám dovolí problémom s chrbtom predísť a užiť si tak zaslúžené chvíle voľna v plnej forme!

Ako správne sedieť, aby chrbát nebolel
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je zlé držanie tela pri dlhodobom sedení, ktorého si na cestách, čiuž v aute, autobuse alebolietadle, užijeme vrchovato. Presprávny krvný obeh je nutné nezostávať nikdy v strnulej, jednostrannej pozícii. Seďte preto spriama, s bedrami čonajbližšie k sedačke a s kolenami v pravomuhle. Vyhnite sa prekladaniu nohy cez nohu. Chrbticu si môžete podoprieť podložkou a výbornú službu odvedie tiež anatomický cestovný vankúšik na podporu krčnej chrbtice, a to nielen pri spaní.

girl-3343914_1920

Riadite cestou?
Pokiaľ ste na ceste vodičom, venujte dostatok času nastaveniu sedačky do správnej a pohodlnej polohy v takomuhle, aby sa opierka dotýkala temena vašej hlavy. Na podporu chrbtice využite bedrovú opierku, ktorá je pri niektorých vozidlách súčasťou výbavy, alebo si môžete vypomôcť provizórnou podperou – zrolovaným vankúšom, dekou alebo napríklad svetrom. Dbajte na to, aby boli ruky položené na volante voľne, nie vo svalovom napätí, lakte by mali zvierať tupý uhol. Seďte v strede sedačky a udržujte trup a kolená v 90° uhle.

Poriadne sa pretiahnite
Pri cestovaní vlakomsapočas cesty niekoľkokrát prejdite a pretiahnite, pri jazde autom či v diaľkovom autobuse využite každú odpočinkovú prestávku na prechádzku a pretiahnutie nôh a celého tela. Náročná niekoľkohodinová cesta autom si tiež žiada dôkladné pretiahnutie na záver. Skúste účinné „rolo“! Rozkročte sa na šírku panvy a nechajte voľne spúšťať trup a ruky smerom dole až tam, kam dosiahnete. Pravidelne pritom dýchajte a nezatvárajte oči. Potom skúste nechať klesnúť telo ešte nižšie. V okamihu, keď dosiahnete „dno“, „zoskrutkujte“ nohy k sebe, prešliapnite špičky a päty, nadýchnitesa a postupne pomaly rolujte stavec po stavci smerom hore. Usaďte ramená, môžete prekrúžiť niekoľkokrát na každú stranu lakte a zápästia. Až budete späťv stoji, uchopte oboma dlaňami hlavu na temene a pomaly vykonávajte nenásilné polkruhy z jednej strany na druhú. Dôležité je nezadržiavať dych a dýchať zhlboka a pravidelne.

Na chrbát myslite aj v cieli vašej cesty
„Konečná“ pred hotelom, penziónom  alebo v kempe však nie je úplná bez prenosu batožiny. Aj tu platia jednoduché pravidlá, ako chrbát šetriť. Pokiaľ je to možné, voľte vždy kufre a tašky na kolieskach. Vyhnite sa preťaženiu vďaka nadmernej hmotnosti kufra jej rozložením do viacerých batožín. Pri prenášaní kufrov rozložte hmotnosť rovnomerne do oboch rúk. Tiež striedajte obe ramená pri nosení tašky na ramená. Čosa týka batohu, voľte vždy variant s pevnou výstužou. Pri nakladaní a vykladaní kufrov a batožín dávajte pozor na rotáciu celého tela, nielen trupu.

Aj napriek všetkým týmto opatreniam sa však môže stať, že chrbát bolí. V takom prípade využite chladivé obklady na bolestivé miesta, ktoré sú väčšinou účinné na akútne bolesti, keď chlad znecitlivie napätie vo svaloch. Pri dlhodobejšej bolesti pomôžu naopak teplé zábaly alebo hrejivé náplasti. Dodržujte pitný režim, aby nedošlo k dehydratácii a krv mohla voľne prúdiť, doprajte si pravidelný prísun vitamínov pre vitalitu a podporu a energiu celého organizmu!

Pri dodržiavaní týchto niekoľkých jednoduchých pravidiel veríme, že sa vám na vašej dovolenke a pri vašich cestách nestane bolesť chrbta príčinou vyhľadania lekára. Pokiaľ sa však predsa len prejaví bolesť chrbta, ktorú nebude vo vašich silách zvládnuť, jeho návštevu v žiadnom prípade neodkladajte. Po návrate domov by vás mohlo čakať viac nepríjemných prekvapení, napr.  v podobe pracovnej neschopnosti.

Užite si leto plné radosti, odpočinku a predovšetkým nezabudnuteľných zážitkov!

 

 

« späť

Návštevníkov EuroPainClinics Bratislava úctivo upozorňujeme na stavebné práce prebiehajúce v okolí abmulancie, ktoré mierne sťažujú prístup k vchodu do ambulancie. Za vzniknuté ťažkosti sa vopred ospravedlňujeme.